HONDAL 크루원 규정

1. HONDAL 크루는 혼자지만 꾸준한 달리기를 하는 사람들로 구성되어 있습니다.

2. 크루원 은 주 2회 이상 훈련일지를 작성해야 합니다.(중요)

- 기록 인증 : 기록 캡처본이 포함되어야 합니다.

- 최소 거리/시간 : 최소 2km 이상 20분 이상의 달리기 기록만 인정합니다.

- 특별한 이유 없이 2주 이상 작성을 하지 않을 경우 크루 탈퇴 및 일반회원으로 강등됩니다. (10일 : 경고 , 14일 : 강등)

3. 페메 요청 및 신청을 하여 매칭이 되었을 시 약속을 꼭 지키도록 합니다. 

- 변경 및 취소 : 약속 시간 기준 최소 24시간 전에는 상대방에게 변경/취소 의사를 전달해야 합니다.

- 페이스 상호 합의 : 매칭 시 양측은 반드시 목표 페이스를 사전에 합의 하며, 당일 컨디션에 따라 페이스를 조절할 수 있습니다.

- 특별한 이유 없이 약속을 어길 경우 크루 탈퇴 및 일반회원으로 강등됩니다.

4. 커뮤니티 및 소통 매너

 - 비방 금지 : 특정 회원에 대한 비방, 정치적 발언, 또는 크루 성격에 맞지 않는 발언 및 행동을 하는 회원은 탈퇴 조치 합니다.

- 상호 존중 : 실력에 관계없이 서로의 페이스를 존중하여야 합니다.

​서브 2를 위해서는 5분 41초/km 페이스를 유지해야 합니다.

현재 10k PB 페이스(5분 37초)와 거의 맞먹는 속도를 21km 내내 유지해야 하므로, 남은 기간 동안 '역치 주(Threshold Run)' 훈련이 핵심입니다.

​2. 10월 대회를 위한 단계별 훈련 제안

​지금부터 10월까지 시간이 넉넉하므로 서두르지 않아도 됩니다.

​상반기 (~6월): 거리 적응 및 기초 체력

​주 1회는 반드시 15km 이상의 **LSD(장거리 저강도 주행)**를 진행하세요. 페이스는 6분 15초~30초 정도로 천천히 달려도 좋습니다. 장거리에 대한 다리 근육의 내성을 만드는 시기입니다.

​여름철 (7~8월): 심폐 능력 강화

​날이 덥기 때문에 무리한 장거리보다는 5k~8k 정도를 약간 빠른 페이스(5분 40초 내외)로 달리는 훈련을 통해 심폐 지구력을 끌어올리세요.

​직전 대비 (9월~대회 전): 실전 페이스 훈련

​10km를 서브 2 페이스인 5분 40초로 편안하게 달릴 수 있도록 몸을 만드세요. 10k 기록이 54분대 안쪽으로 들어온다면 하프 서브 2 확률은 90% 이상입니다.

​3. 하프 재도전 시 체크포인트

​작년 경험을 떠올려 보실 때, 어느 지점이 가장 힘드셨나요?

​15km 이후 급격히 느려졌다면: 에너지 고갈이나 근지구력 부족일 가능성이 큽니다. 훈련 시 18~20km 주를 2~3번 정도 섞어주는 것이 도움 됩니다.

​초반부터 숨이 찼다면: 10k 페이스로 초반에 너무 빨리 나갔을 확률이 높습

• 캘린더기능: 출석체크 및 대회 날짜, 접수일자를 보기 편하게 캘린더 기능을 제공할 계획입니다. (완료)

  - 출석체크 눌르면 캘린더와 함께 출석체크를 할 수 있습니다. 캘린더에는 대회 일정이 들어가있으면 대회 접수일자 첫 날도 구현해뒀습니다.

 - 모바일의 경우 PC와 같이 캘린더화면을 이용할 경우 너무 조금해지는 문제가 있어 그 주의 대회 목록만 가져오도록 했습니다. 

• BGM리스트 제목표출: 현재 URL을 넣으면 어떤 노래인지를 알 수 없어 제목으로 표현되게 할 계획입니다. (완료)

  - 리스트를 보여주고 url과 매칭시켜서 삭제하고 다른곡으로 편하게 변경할 수 있게 업데이트 하였습니다.

• 훈련파트너: LSD나 혼자 하기 힘든 훈련 파트너를 구하는 로직을 업데이트 할 계획입니다.

• 대회 레이스 버츄얼: 위치정보가 가능한 기기를 소지하고 달릴 시 각종 정보 표출(아이폰, 안드로이드, 셀룰러 가능 워치(애플워치등))

• 대회 참여 업데이트: 항목을 기존 항목에서 참석예정, 응원을 추가할 계획입니다. (완료)

• 앱 개발: 모바일(아이폰, 안드로이드)에서 앱으로 사용할 수 있게 할 계획입니다.

• 훈련일지 캘린더 동기화: 구글캘린더 동기화를 위한 작업, 훈련 스케쥴 작성 및 훈련일지 반영 예정

크루 미팅룸에서 테스트로 글과 그림 올려봤는데 삭제 어려운가요?

 PC 메뉴 (크루원 : 기록인증 X, 일반회원 : 대회관리 X)

모바일 메뉴 (크루원 : 기록인증 X, 일반회원 : 대회관리 X)

1. 러너홈피 ( 첫 접속 시 프로필 - 정보수정에서 꼭 이름을 변경해주세요.)

• 러너홈피: 본인의 활동 내역과 프로필을 확인하는 개인 공간입니다.

• 훈련일지 & 신발 관리: 러닝 후 훈련일지를 올리고 신발 마일리지를 관리하세요.

  - 매달 1일~3일에 그 달의 개인 목표 마일리지를 정하는 창이 뜹니다. 목표로 하는 마일리지를 적거나 자유롭게 하셔도 됩니다.

  - 훈련 일지 작성 전 신발을 먼저 등록해주시면 신발 관리가 편합니다.

  - 훈련 일지에 기록된 마일리지가 자동으로 합산되어 신발 마일리지가 추가됩니다.

  - 훈련 일지 데이터는 크루 리포팅 및 메인 TOP 3에 실시간으로 반영됩니다.

• 러닝메이트 관리: 메이트 신청 승인, 거절 및 명칭 수정이 가능합니다.

  - 메이트 신청은 상대 러너홈피에 접속하시면 가능합니다.

• 프로필 & 정보수정: 프로필 기록, 상태 메시지와 배경음악을 설정할 수 있습니다.

  - BGM은 YOUTUBE URL을 한 줄씩 입력하여 나만의 리스트를 만들 수 있습니다.

• 소통 기능: 한 줄 응원, 방명록, 개인 게시판을 통해 소통하세요.

2. 대회 일정 및 페이스메이커(페메) 관리

• 참석 신청: 크루원은 대회 일정 리스트에서 신청 가능하며 '일반/페메 요청/페메 가능'을 설정합니다. 크루원만
참여자 있는 대회 검색이 가능합니다.

  - 페메 매칭 시 등록한 연락 수단이 상대방에게 공개됩니다. (매칭 전 비공개)

• 대회 관리: 상단 메뉴에서 페메 현황 및 참여 대회를 관리할 수 있습니다.

• 페메 후기 작성: 페메 매칭이 되었을 시 대회 종료 후 후기를 작성해 주세요.

  - 후기 작성은 페메를 받은 크루원만 작성가능합니다.

  - 작성된 후기는 다른 러너들에게 큰 도움이 됩니다.

3. 대회, 러닝용품 후기

• 대회 후기: 대회당일 포함 지난 대회는 대회 후기 메뉴에서 후기 작성이 가능합니다.

• 러닝용품 후기: 각종 용품에 대한 리뷰를 작성하는 공간입니다.

  - 기존 모델명이 있다면 선택하고, 없는 경우에만 새로 추가해 주세요.

4. 기타 및 지원

• 출석체크: 출석체크는 PC와 모바일 화면이 다릅니다.

- PC에는 대회일정을 캘린더로 확인가능하며 첫 접수일자 또한 확인 가능합니다.

- 모바일 출석체크는 그 주의 대회일정을 확인 가능합니다.

• 기록인증: 일반회원은 기록증(10k, 하프, 풀)을 토대로 등급을 부여받을 수 있습니다.

• 기록인증 크루원 혜택: 닉네임 앞에 'HONDAL(문구)'이 붙으며, 문구 수정은 관리자에게 요청하세요. 2~3글자가 적당합니다.

• 페이스 시뮬레이터: 훈련페이스 및 레이스 예상 시간이 계산됩니다.

• 버그 신고: 오류 발생 시 사진과 자세한 증상을 게시판에 남겨주세요.

- PC에 최적화 된 사이트입니다. 모바일 이용 시 불편한 점을 기종 정보를 함께 적어주시면 수정에 큰 도움이 됩니다.

- 테스트를 오래 못한 사이트입니다. 많은 양해 부탁드립니다.

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